游泳防抽筋全攻略 | 电解质补充+热身技巧

一、抽筋高发部位
▶ 小腿（60%） ▶ 足底（25%） ▶ 大腿后侧（15%）

二、即时处理步骤

1. 立即停止游泳，抓住泳池边

2. 反向拉伸抽筋部位（如勾脚尖缓解小腿抽筋）

3. 按摩肌肉至痉挛缓解

三、预防方案

• 饮食调整：
  ✅ 游泳前1小时补充含钾食物（香蕉/椰子水）
  ✅ 每日镁元素摄入≥300mg（坚果/深绿蔬菜）

• 科学热身：
  ✅ 下水前做动态拉伸（高抬腿+踝关节绕环）
  ✅ 先用温水淋浴适应温度

高危场景提醒：
⚠ 水温低于26℃时抽筋风险增加3倍
⚠ 空腹游泳易引发低血糖性抽筋